TAI CHI

Jest to jedna z najlepszych dróg do poprawy stanu zdrowia i osiągnięcia spokoju umysłu. Ćwiczenia te usprawniają ciało i umysł oraz uczą prawidłowego oddychania. Zajęcia dla wszystkich.

POWER JOGA

Jest to joga dynamiczna, która wyewoluowała z astanga vinyasa jogi i dopuszcza pewne modyfikacje tradycyjnych asan. Jest to jedna z intensywniejszych odmian jogi. W trakcie ćwiczeń temperatura na sali wynosi około 25 stopni, by mocniej rozgrzać ciało (skuteczniejsze oczyszczanie) i bezpieczniej się rozciągać. Zajęcia są prowadzone (grupa ćwiczy w jednym tempie). Poranna praktyka tej metody dobrze nastraja na cały dzień, oprócz tego, pracujemy nad sylwetką i poprawą kondycji.

PILATES NA PIŁKACH

Są to ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające mięśnie głębokie według zasad pilatesa z wykorzystaniem odpowiednio dobranej piłki rehabilitacyjnej.

PILATES CORE WELLNESS

Pilates Core Wellness - jest to połączenie zajęć pilates z programem ćwiczeń Core Wellness autorstwa prof. Kari Bo. Program ten pomaga kobietom w każdym wieku wzmocnić mięśnie i odzyskać kontrolę nad własnym ciałem.
Program składający się z niezwykle prostych ćwiczeń pomoże ujędrnić brzuch, poprawić Twoją postawę, a nawet doznania seksualne.

Korzyści płynące programu:

• gólne wzmocnienie ciała
• poprawa wypróżniania się i lepsza kontrola czynności fizjologicznych
• zmniejszenie i zapobieganie bólom krzyża oraz stawów
• zapobieganie nietrzymania moczu
• wysiłkowe nietrzymanie moczu wyleczone u 60 – 70% KOBIET

Prof. Kari Bo jest międzynarodowej sławy profesorem specjalizującym się w ćwiczeniach i fizjoterapi w Norwegian of Sport Sciences w Oslo. Ostatnie 20 lat poświęciła pracy badawczej i praktyce klinicznej nad mięśniami dna miednicy. Stosowała wiele technik, by pomóc kobietom wzmocnić napięcie i kontrolę tej ważnej grupy mięśniowej.

PILATES

Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Świetne uzupełnienie każdego treningu. Ponieważ zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także dla osób po kontuzjach.

JOGA ZDROWY KRĘGOSŁUP

Zajęcia dla osób prowadzących siedzący tryb życia, cierpiących z powodu bólów pleców, sztywności i bólów mięśni oraz więzadeł, mających skrzywienia kręgosłupa (lordoza, kifoza, skolioza), w celu utrzymania elastyczności po odbyciu rehabilitacji pourazowej (po konsultacji z lekarzem). W wyniku treningu kręgosłupa staje się możliwe znalezienie drogi do klasycznego uprawiania jogi. Zajęcia skierowane również dla pań po 50-ce.

JOGA GŁĘBOKI RELAKS

Nauka umiejętności wewnętrznego wyciszenia się, zrelaksowania, odpoczynku, poprawienia zdolności koncentracji. Zwiększa się świadomość ciała, łatwiej osiągnąć dystans do rzeczywistości i spokój w codzienności. Zajęcia wykonywane w pozycji leżącej.

JOGA ŁAGODNA

Sesje jogi z przewagą pozycji regenerujących, rozciągających, wprowadzone elementy relaksu. Zapraszamy też osoby początkujące i panie w czasie miesiączki.

JOGA DLA KOBIET W CIĄŻY

Zalecane przez lekarzy, ponieważ przygotowują ciało i psychikę przyszłej matki do porodu. Pomagają rozwinąć odpowiednie mięśnie i więzadła do akcji porodowej. Nauka relaksu pomaga zmniejszyć bóle porodowe.
Niwelują bóle krzyża, zapobiegają rozstępom czy zbyt dużemu przybieraniu na wadze.
Wykonywane w bardzo spokojnym tempie, z wykluczeniem podskoków i pozycji powodujących napinanie mięśni brzucha.

Przed zapisaniem się na zajęcia warto upewnić się u swojego lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Zapraszamy panie od 12-14 tygodnia ciąży.

JOGA

Joga zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, zatem jest doskonałą metodą pracy, nie tylko z ciałem. Buduje piękną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa również kojąco na nerwy, wycisza umysł. Systematyczne ćwiczenia mają działanie profilaktyczne na większość chorób. Dodają energii i siły działaniom w codziennym życiu. Zajęcia dla wszystkich.

FLOW CLASS

Są to zajęcia łączące tradycyjny fitness z formami body & mind. Prosta choreografia (również z wykorzystaniem stepu) wykonywana jest do spokojnej muzyki w rytmie 3/4. Metrum 3/4 sprawia, że muzyka jest płynna, a każdy ruch miękki i lekki. Flow class daje ciału trening aerobowy, ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej. Dla umysłu jest to harmonijna forma relaksacji, dzięki czemu zajęcia na długo pozostawiają w pozytywnym nastroju.

FIT BALL

Są to ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniają się mięśnie posturalne (odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy). Na zajęciach wykonuje się ćwiczenia wzmacniające oraz relaksująco – rozciągające.

BODY ART

BodyART^TM- specjalistyczny trening mentalno – fizyczny, którego celem jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka. Wszystkie ćwiczenia i pozycje trenują różne mięśnie ciała jednocześnie. Ćwiczenia te w sposób szczególny poprawiają równowagę, świadomość oddechu i niwelują złe nawyki ruchowe. Doskonałe zajęcia wzmacniające i relaksujące umysłu w jednym. Zajęcia dla wszystkich.

ASTANGA VINYASA JOGA

Jest to dynamiczna odmiana jogi, zwana czasem "power jogą" lub "tańcem oddechów", zapewnia prawidłową postawę i zgrabną sylwetkę, pozwala zrzucić zbędne kilogramy, daje efekt sauny i masażu jednocześnie, poprawia kondycję i samopoczucie.

Rodzaje zajęć:

I stopień – zajęcia wprowadzające – grupa otwarta, zajęcia dla każdego, spokojne (co nie znaczy, że nie intensywne) – możesz dołączyć w każdym momencie; w programie: rozgrzewka, trochę teorii, cykl powitań słońca, pozycje stojące, relaks, podstawy oddechu ujjayi (czyt. udżdżaji); zajęcia prowadzone – wszyscy ćwiczą w jednym tempie według instrukcji nauczyciela; na zajęciach wzmocnisz i uelastycznisz ciało, zwiększysz jego świadomość, poznasz specjalne techniki oddechowe, popracujesz nad ich synchronizacją z ruchem ciała.

II stopień – zajęcia Mysore – dynamiczne, kształtujące wysoką sprawność fizyczną. Mogą przychodzić osoby po zajęciach wprowadzających I stopnia, grupa otwarta – możesz dołączyć w każdym momencie; każdy ćwiczy we własnym tempie (w rytmie własnego oddechu) i wedle własnych możliwości; nauczyciel chodzi po sali i udziela indywidualnych wskazówek; pracujemy tu nad płynnym połączeniem asan z tradycyjnej sekwencji z oddechem; te zajęcia to intensywny wysiłek, po którym nie jesteś zmęczony i doskonałe przygotowanie do praktyki indywidualnej.

Grupa otwarta¹⁾ – dla każdego, do grupy możesz dołączyć w każdej chwili, te zajęcia to coś pomiędzy I a II stopniem, każdy praktykuje w swoim tempie, mogą tu jednak przychodzić osoby zupełnie początkujące.

¹⁾ Jeżeli uruchomione zostaną poranne terminy.

JOGA DLA DZIECI

Zajęcia jogi opracowane specjalnie z myślą o dzieciach, prowadzone w dwóch grupach wiekowych: 4-7 oraz 8-14 lat. Zajęcia dla dzieci 4-7 lat to joga poprzez gry i zabawy, czyli pozycje pobudzające, uspokajające lub balansujące w zależności od zachowania dzieci w grupie (zajęcia trwają ok. 40 minut). Zajęcia w grupie starszych dzieci to nauka prawidłowego oddychania, ćwiczenia wzmacniające, relaksacja z wizualizacją (zajęcia ok. 60 minut).