Wzmacniające
ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką (również z użyciem stepu), kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
ABT&STRETCH - zajęcia łączące w sobie zajęcia ABT (30min) i STRETCHINGU (20min)
BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała) - ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się taki przybory jak stepy i ciężarki. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
BS&STRETCH - zajęcia łączące w sobie zajęcia BS (30min) i STRETCHINGU (20min)
INTERWAŁ - intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych polegająca na łączeniu ćwiczeń poprawiających wydolność organizmu (step, dance) naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Polecane dla osób, które oczekują od zajęć wzmacniających czegoś więcej. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.POWER PUMP - zajęcia wytrzymałościowo - siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Doskonała alternatywa dla treningu siłowego. Zaleca się, aby osoby uczestniczące w zajęciach po raz pierwszy zgłosiły się do instruktora prowadzącego w celu dobrania odpowiedniego obciążenia. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
HIGH-LEVEL WORKOUT - intensywne zajęcia dla prawdziwych fitnessowych maniaków. Prawdziwa gratka dla osób, którym "zwykła" lekcja fitness już nie wystarcza. Wyzwaniem jest zarówno zaawansowany układ na rozgrzewce (z użyciem stepu) jak i ćwiczenia wzmacniające na wszystkie partie mięśniowe w porządnej dawce. Polecamy wszystkim, którzy kochają szalone układy na stepie i lubią się zmęczyć.
TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała).
SKI WORKOUT - trening specjalistyczny, przygotowujący do sezonu narciarskiego oraz zapobiegający urazom układu ruchu w trakcie uprawiania narciarstwa.Trening składa się z rozgrzewki, ćwiczeń poprawiających równowagę i propriocepcję, części wzmacniającej układ krążeniowo-oddechowy, części siłowej oraz stretchingu. W skład treningu wchodzą ćwiczenia funkcjonalne łączące równowagę oraz odpowiednią stabilność mięśniową podczas wykorzystania siły mięśniowej, wzmacniające wewnętrzną stabilizację i zapobiegające występowaniu urazów na stoku. Ćwiczenia te oprócz wzmacniania siły i wytrzymałości mięśni naśladują ruchy występujące w narciarstwie (np. pozycje narciarskie, imitacja zjazdów na niestabilnym podłożu czy imitacja skoków narciarskich) poprawiając tym samym technikę narciarską uczestników. Kolejnym elementem w treningu jest poprawa propriocepcji, która wiąże się z rozpoznawaniem ruchu, kontrolą ustawienia kończyny i stawu bez udziału wzroku za pomocą receptorów rozmieszczonych w torebkach stawowych, ścięgnach, więzadłach i w mięśniach. Receptory te są wrażliwe na zmianę pozycji stawu, rozpoznają napięcie mięśniowe i stopień rozciągnięcia podczas tej zmiany, one też przekazują informacje do ośrodkowego układu nerwowego i przetworzone wracają do mięśni, a ich szybkość docierania (przewodzenia) jest znacznie większa niż impulsy z receptorów bólowych. Dlatego też maja duże znaczenie w zapobieganiu urazom. Zanim poczujemy ból, nasze mięśnie reagują na sygnały z proprioreceptorów, stabilizując stawy i chroniąc kończynę przed uszkodzeniem.
Trening został opracowany przez SOURCE Health & Fitness Academy w konsultacji z fizjoterapeutą oraz byłym zawodnikiem i instruktorem narciarstwa. Istotą treningu są proste ćwiczenia rozwijające siłę, szybkość, zwinność, wytrzymałość oraz poprawiające równowagę i koordynację ciała. Zajęcia kierowane są do osób na każdym poziomie zaawansowania chcących solidnie przygotować się do sezonu narciarskiego.
NORDIC WALKING