Wzmacniające

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką (również z użyciem stepu), kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

ABT&STRETCH - zajęcia łączące w sobie zajęcia ABT (30min) i STRETCHINGU (20min)

BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała) - ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się taki przybory jak stepy i ciężarki. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

BS&STRETCH - zajęcia łączące w sobie zajęcia BS (30min) i STRETCHINGU (20min)

EASY LINE - to 9 stanowisk, na które składają się urządzenia o prostej konstrukcji, przeznaczone dla kobiet pragnących wymodelować swoją sylwetkę. Istotą treningu, na poszczególnych urządzeniach, jest wzmacnianie antagonistycznych grup mięśniowych. Prostota ćwiczeń powoduje, że mogą z nich korzystać nawet panie nie cieszące się doskonałą kondycją fizyczną i te które dotychczas z wielu względów unikały wizyt na sali ćwiczeń.

INTERWAŁ - intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych polegająca na łączeniu ćwiczeń poprawiających wydolność organizmu (step, dance) naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Polecane dla osób, które oczekują od zajęć wzmacniających czegoś więcej. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

PBC - to koncepcja ćwiczeń opartych na klasycznych zasadach treningowych. Specyfiką koncepcji jest możliwość realizacji treningu na specjalnie przygotowanym stanowisku przy wykorzystaniu oprogramowania z nagraniem treningu prowadzonego przez instruktora. Treningi podzielone są według stopnia zaawansowania i kształtowania sylwetki.

POWER PUMP - zajęcia wytrzymałościowo - siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Doskonała alternatywa dla treningu siłowego. Zaleca się, aby osoby uczestniczące w zajęciach po raz pierwszy zgłosiły się do instruktora prowadzącego w celu dobrania odpowiedniego obciążenia. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała).

MASTER CLASS TBC (Total Body Conditioning) - zajęcia o wysokiej intensywności, składające się z rozgrzewki choreograficznej (poziom zajęć step/ dance) i ćwiczeń wzmacniających wszystkie partie mięśniowe. Zajęcia dla osób lubiących ekstremalny wysiłek.

NIKE DYNAMIC TRAINING - twórcą programu jest uznany za jednego z najlepszych ekspertów w dziedzinie fitness Jay Blahnik. Nike Dynamic Training został opracowany tak, aby angażować mięśnie całego ciała i kształtować wszystkie zdolności motoryczne. Ćwiczenia wykorzystują pracę zespołową, współzawodnictwo pomiędzy uczestnikami, którzy wzajemnie się motywują.
Nike Dynamic Training skierowany jest do osób aktywnych, zainteresowanych nowymi formami treningu. Koncentruje się na kształtowaniu 5 najważniejszych części składowych treningu sportowego i fitness: siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji ruchowej i gibkości. Zajęcia prowadzone są w formie interwału. Taki styl treningu zapewnia nie tylko dobre wyniki, ale także sprzyja efektywniejszej utracie tkanki tłuszczowej. Dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń Nike Dynamic Training to szybka i skuteczna poprawa zwinności, dynamiki i koordynacji.

SKI WORKOUT  - trening specjalistyczny, przygotowujący do sezonu narciarskiego oraz zapobiegający urazom układu ruchu w trakcie uprawiania narciarstwa.

Trening składa się z rozgrzewki, ćwiczeń poprawiających równowagę i propriocepcję, części wzmacniającej układ krążeniowo-oddechowy, części siłowej oraz stretchingu. W skład treningu wchodzą ćwiczenia funkcjonalne łączące równowagę oraz odpowiednią stabilność mięśniową podczas wykorzystania siły mięśniowej, wzmacniające wewnętrzną stabilizację i zapobiegające występowaniu urazów na stoku. Ćwiczenia te oprócz wzmacniania siły i wytrzymałości mięśni naśladują ruchy występujące w narciarstwie (np. pozycje narciarskie, imitacja zjazdów na niestabilnym podłożu czy imitacja skoków narciarskich) poprawiając tym samym technikę narciarską uczestników. Kolejnym elementem w treningu jest poprawa propriocepcji, która wiąże się z rozpoznawaniem ruchu, kontrolą ustawienia kończyny i stawu bez udziału wzroku za pomocą receptorów rozmieszczonych w torebkach stawowych, ścięgnach, więzadłach i w mięśniach. Receptory te są wrażliwe na zmianę pozycji stawu, rozpoznają napięcie mięśniowe i stopień rozciągnięcia podczas tej zmiany, one też przekazują informacje do ośrodkowego układu nerwowego i przetworzone wracają do mięśni, a ich szybkość docierania (przewodzenia) jest znacznie większa niż impulsy z receptorów bólowych. Dlatego też maja duże znaczenie w zapobieganiu urazom. Zanim poczujemy ból, nasze mięśnie reagują na sygnały z proprioreceptorów, stabilizując stawy i chroniąc kończynę przed uszkodzeniem.

Trening został opracowany przez SOURCE Health & Fitness Academy w konsultacji z fizjoterapeutą oraz byłym zawodnikiem i instruktorem narciarstwa. Istotą treningu są proste ćwiczenia rozwijające siłę, szybkość, zwinność, wytrzymałość oraz poprawiające równowagę i koordynację ciała. Zajęcia kierowane są do osób na każdym poziomie zaawansowania chcących solidnie przygotować się do sezonu narciarskiego.